Bien respirer pour soulager son stress !!

La respiration gonflée

On inspire par les narines en gonflant son ventre au maximum, cela permet de détendre le diaphragme. Une fois le ventre bien gonflé, on retient sa respiration pendant 3 à 5 secondes puis on expire lentement par la bouche. Cet exercice est à refaire une dizaine de fois.

La respiration complète

On commence le ventre gonflé à bloc et on insuffle un peu d’air dans les poumons. Le ventre doit se contracter légèrement. Retenez l’air 3 à 5 secondes puis expirez. Cet exercice est aussi à refaire une dizaine de fois.

La respiration chiffrée

Cet exercice est un des plus efficaces, il permet de retrouver calme et sérénité. Fermez les yeux et visualisez les chiffres 1, 2, 3, 4, 5 … et faites glisser votre respiration sur chacun d’entre eux. En bref, inspirez en pensant au 1, expirez sur le 2 et ainsi de suite. Le but est d’aller le plus loin possible.

Vous pouvez également ajouter à ces techniques des huiles essentielles en diffusion qui vous aideront à vous recentrer comme le petit grain bigaradier, la lavande, la mandarine...

Pour tous vos besoin de conseils, n'hésitez pas à me contacter.